Наполните каждый месяц вашего года важными шагами по достижению долгосрочных целей. Пусть каждый месяц вы постепенно и последовательно становитесь всё ближе к ним.

Запишите ваши главные цели и задачи на месяц, заполните графу заботы о себе приятными активностями и установите награды за выполнение важных задач. Также в календарике на месяц можно распланировать все события в перспективе.

Подведите итоги месяца, выписав яркие моменты, то, что получилось и не получилось осуществить. Подведение промежуточных итогов позволит вам выстроить более объективный и конкретный план на следующий месяц.

Распишите ваши самые значимые сферы жизни по шагам, чтобы визуально представлять весь путь по достижению конкретных целей в них.

Каждому полезно иметь список «хотелок» и важных значимых радостей. В психологии это называется «диверсификация удовольствий». Чтобы всегда знать, чем порадовать себя, пополняйте этот список и периодически, внедряйтесь в свою жизнь как маленькие, так и большие радости!

Часто классные идеи приходят к нам неожиданно, и было бы здорово не терять их, а помещать в копилку идей, чтобы вернуться к ним позже, когда появятся возможность обдумать и превратить их во что-то реальное!

Поможет помнить о сильных сторонах и возможностях, которые можно реализовать с их помощью. Заполнение правых колонок обязательно, а вот левых — по желанию :) Например, если вам важно разобраться в причинах ваших страхов, вы можете попробовать разложить их на составляющие и оценить вероятность этого в %. Также можете подумать о качествах или навыках, которые вы бы хотели развивать, однако помните, что выигрышные стратегии всегда основаны на сильных сторонах человека. В общем, не стоит пытаться стать идеальным, лучше почаще напоминайте себе о своих сильных сторонах и думайте, как вы можете их использовать в конкретной ситуации.

Выпишите все, из чего состоит ваша жизнь последние 1–3 месяца. Это могут быть мероприятия, люди, различные привычные активности и ритуалы дня. Затем отметьте красной ручкой то, что забирает у вас энергию, желтой — то, что не приносит вам особых эмоций, и зелёной — то, что наполняет вас, радует, как придаёт сил и вдохновения! Проанализируйте соотношение красных, желтых и зелёных дел в вашей жизни. Как вам так? За счёт каких красных желтых дел вы можете освободить больше места для наполняющих занятий в вашей жизни?

Список крутых необычных активностей / блюд / стран — в общем, все, что вам интересно попробовать в ближайшем или отдалённом будущем, записывайте в вашу копилку новых и ярких впечатлений! Когда будете думать, чем заняться на выходных или в отпуске — список уже будет готов!

Пусть этот разворот станет местом ваших благодарностей самим себе, миру и другим людям. Возвращайтесь к нему в сложные моменты или просто, чтобы вспомнить о всем хорошем, что случается в вашей жизни.

Не забывайте хвалить себя за все маленькие и большие достижения, которые вы вносите в свою жизнь. Это поможет вам почувствовать себя более наполненным, счастливым человеком и повысит чувство самоэффективности. Это можете вам научиться лучше планировать время на отдых и придаст сил для новых начинаний!

Ситуация-мысль-эмоция реакция — когнитивная модель в когнитивно-поведенческой терапии. Попытаться распутать этот клубок можно разных точек, отвечаю на вопросы бланка.Чтобы лучше понять себя, используйте техник в момент сильных эмоций. Подробнее о когнитивной модели в КПТ я рассказываю в видео: 1, 2.

Это может быть список просмотренных картин или план на будущее. Также можно помещать сюда просмотренные и планируемые онлайн-курсы, отмечая их специальным значком или наклейкой.

Сикоз книг, которые вы уже прочитали или хотите прочесть. Создайте книжную полку своей мечты!

Подвести итоги, присвоить и осознать собственный опыт, поблагодарить себя за все в этом году поможет специальная форма в конце. Подводить итоги так же важно, как строить планы на будущее.