Планируй свои мечты
и превращай их в цели!
и превращай их в цели!
Психолог Людмила Березина
Когнитивно-поведенческий подход
практикующий психолог
и автор evoplanner
и автор evoplanner
Привет! Меня зовут Люда, я психолог в когнитивно-поведенческом подходе, провожу личные консультации и терапию, а также являюсь психологом-спикером на различных курсах.
Я работаю в научно-доказательным подходе, уделяю внимание как мыслям и логике, так и работе с эмоциями в ходе терапии. На сессиях мы будем пробовать самые разные техники для достижения желаемых изменений и подбирать то, что подойдёт именно тебе.
Ко мне приходят люди, которые хотят приблизиться к себе-настоящим и своим ценностям, справиться с апатией, неуверенностью и сложностями в самореализации.
Бережно помогаю найти ваш ресурс на реализацию ваших целей и ценностей — в себе ❤️ И выстроить план по приближению к ним.
Больше обо мне:
Я работаю в научно-доказательным подходе, уделяю внимание как мыслям и логике, так и работе с эмоциями в ходе терапии. На сессиях мы будем пробовать самые разные техники для достижения желаемых изменений и подбирать то, что подойдёт именно тебе.
Ко мне приходят люди, которые хотят приблизиться к себе-настоящим и своим ценностям, справиться с апатией, неуверенностью и сложностями в самореализации.
Бережно помогаю найти ваш ресурс на реализацию ваших целей и ценностей — в себе ❤️ И выстроить план по приближению к ним.
Больше обо мне:
- участвовала в создании контента для образовательного проекта с ~500 000 подписчиков;
- в подкасте "12 вопросов 100 психологам";
- автор проекта по планерам и настольным психологическим играм-практикам.
Особенности работы в КПТ-подходе (клик)
Доказанная эффективность — это направление психотерапии имеет множество клинических исследований. В 2 раза эффективнее лечения медикаментами (при небиологической причине).
Структурность — у каждой сессии и терапевтического процесса в целом есть план, который индивидуализируется под вас. Мы оба понимаем к чему идем, как именно и зачем мы это делаем.
Цели — мы сформулируем конкретные цели, к которым вы хотите прийти в процессе терапии. Часто они трансформируются по ходу работы — это нормально.
Психоинформирование — вы узнаете много нового о том, как устроена ваша психика, это поможет вам лучше понимать себя и повысит вашу психологическую устойчивость.
Обратная связь — на протяжении всего процесса терапии я буду спрашивать вас о том, как вам: эта техника, эта сессия. Это поможет понять, как проходит процесс и стоит ли внести в него какие-либо коррективы.
План терапии — КПТ считается самой краткосрочной и сконцентрированной на решении проблемы терапией. Мы совместно определяем частоту встреч, исходя из вашего запроса. Когда основная проблема решена, мы можем двигаться в сторону более коучингового формата встреч. Недостаточно устранить то, что плохо, важно в это же время создавать то хорошее, что постепенно будет занимать его место — новые нейронные связи, основанные на новом опыте.
Изменения на рациональном, эмоциональном и поведенческом уровнях — наша задача — охватить в работе все эти уровни с помощью различных техник и отслеживать изменения на каждом из них.
Домашние задания — необходимый пункт для закрепления навыков, усваиваемых на сессии. С ними движение к желаемым изменениям будет происходить быстрее. Задания всегда логично вытекают из того, что мы делаем на сессии. Например, я могу предложить вам закончить выполнение начатой на сессии техники дома. У вас может что-то не получиться и это окей — мы обязательно обсудим это на сессии и найдем решение.
Опора на сильные стороны — каждому человеку очень важно понимать свои сильные стороны. У каждого из нас, даже если что-то сейчас не работает, — есть то, что работает. Мы будем опираться на то, что есть в вашем распоряжении уже сейчас.
Структурность — у каждой сессии и терапевтического процесса в целом есть план, который индивидуализируется под вас. Мы оба понимаем к чему идем, как именно и зачем мы это делаем.
Цели — мы сформулируем конкретные цели, к которым вы хотите прийти в процессе терапии. Часто они трансформируются по ходу работы — это нормально.
Психоинформирование — вы узнаете много нового о том, как устроена ваша психика, это поможет вам лучше понимать себя и повысит вашу психологическую устойчивость.
Обратная связь — на протяжении всего процесса терапии я буду спрашивать вас о том, как вам: эта техника, эта сессия. Это поможет понять, как проходит процесс и стоит ли внести в него какие-либо коррективы.
План терапии — КПТ считается самой краткосрочной и сконцентрированной на решении проблемы терапией. Мы совместно определяем частоту встреч, исходя из вашего запроса. Когда основная проблема решена, мы можем двигаться в сторону более коучингового формата встреч. Недостаточно устранить то, что плохо, важно в это же время создавать то хорошее, что постепенно будет занимать его место — новые нейронные связи, основанные на новом опыте.
Изменения на рациональном, эмоциональном и поведенческом уровнях — наша задача — охватить в работе все эти уровни с помощью различных техник и отслеживать изменения на каждом из них.
Домашние задания — необходимый пункт для закрепления навыков, усваиваемых на сессии. С ними движение к желаемым изменениям будет происходить быстрее. Задания всегда логично вытекают из того, что мы делаем на сессии. Например, я могу предложить вам закончить выполнение начатой на сессии техники дома. У вас может что-то не получиться и это окей — мы обязательно обсудим это на сессии и найдем решение.
Опора на сильные стороны — каждому человеку очень важно понимать свои сильные стороны. У каждого из нас, даже если что-то сейчас не работает, — есть то, что работает. Мы будем опираться на то, что есть в вашем распоряжении уже сейчас.
«
Я могу помочь вам с
Подавленность, апатия
"Сложно выполнять привычные задачи", "Ничего не хочется", "Не могу почувствовать удовольствия и/или удовлетворения от жизни"
Тревожность, волнение
"Тревога мешает мне в повседневной жизни", "Часто тревожусь по пустякам", "Все время переживаю: а что, если..."
Неуверенность в себе
"Не могу почувствовать себя уверенной(ым)", "Отказываю себе в том, что для меня важно", "Часто жертвую своими интересами ради других".
Сложности в самореализации
"Не знаю, как прийти к желаемой цели", "Кажется, я никогда не приду к этому", "Не знаю, чем хочу заниматься", "Текущая деятельность не приносит удовольствия", "Не вижу путей для самореализации».
Прокрастинация
"Сложно начать делать что-то", "Часто тяну время и не могу взяться за то, что нужно", "Откладываю задачи и так и не дохожу до них".
Перфекционизм / Достигаторство
"Я должна/должен...", "Боюсь допустить ошибку", "Часто сравниваю себя и чувствую, что не дотягиваю". "Не умею вовремя слышать сигналы своего организма", "Чувствую свою ценность только в достижениях".
Если вы ещё не сформулировали запрос
Или его нет в списке, вы можете написать мне в личные сообщения и рассказать о том, что вас беспокоит
»
Обучение
Ассоциация Когнитивно-Поведенческой Психотерапии (АКПП):
семинар "Нейропсихология" 2022 г.
семинар "Позитивные интервенции" 2023 г.
семинар "Инструментарий логики в арсенале КПТ-терапевта" 2023 г.
серия тренингов "КПТ тревожных расстройств" 2023 г.
серия тренингов "Метафоры в терапии и коучинге" 2023 г.
семинар "Нейропсихология" 2022 г.
семинар "Позитивные интервенции" 2023 г.
семинар "Инструментарий логики в арсенале КПТ-терапевта" 2023 г.
серия тренингов "Когнитивная концептуализация" 2023 г.
серия тренингов "Техники работы с депрессивными пациентами" 2023 г.серия тренингов "КПТ тревожных расстройств" 2023 г.
серия тренингов "Метафоры в терапии и коучинге" 2023 г.
Профпереподготовка по направлению психология 2022 г.
Московский Международный университет "Психология" 2020-2024гг.
Отзывы о моей работе
Все отзывы публикуются анонимно с согласия клиентов.
Все отзывы публикуются анонимно с согласия клиентов.
Стоимость и условия работы
Стоимость онлайн-сессии:
стандартная сессия 50-60 минут — 2500 руб.
90 минут — 3500 руб.
Пакеты сессий:
5 сессий на 5 недель – 10000 руб.
8 сессий на 1-2 месяца – 16000 руб.
Для студентов возможны специальные условия работы — подробности можно уточнить в личных сообщениях @ludochka_free.
Оптимальная частота встреч в начале терапии — раз в неделю при нормальном самочувствии и 2 раза в неделю, если вы чувствуете, что пока вам необходима большая частота встреч, чтобы быстрее разобраться с определенными вопросами или поддерживать оптимальное самочувствие.
Первая сессия оплачивается после встречи. Оплата остальных сессий происходит перед встречей для удобства всех сторон. Сессия проходит в Google Meet, перед началом я отправлю вам ссылку для входа.
Отменить или перенести сессию желательно за 24 часа и более, чтобы я смогла скорректировать расписание. Если вы переносите или отменяете сессию менее, чем за 12 часов, происходит оплата 50% стоимости сессии.
стандартная сессия 50-60 минут — 2500 руб.
90 минут — 3500 руб.
Пакеты сессий:
5 сессий на 5 недель – 10000 руб.
8 сессий на 1-2 месяца – 16000 руб.
Для студентов возможны специальные условия работы — подробности можно уточнить в личных сообщениях @ludochka_free.
Оптимальная частота встреч в начале терапии — раз в неделю при нормальном самочувствии и 2 раза в неделю, если вы чувствуете, что пока вам необходима большая частота встреч, чтобы быстрее разобраться с определенными вопросами или поддерживать оптимальное самочувствие.
Первая сессия оплачивается после встречи. Оплата остальных сессий происходит перед встречей для удобства всех сторон. Сессия проходит в Google Meet, перед началом я отправлю вам ссылку для входа.
Отменить или перенести сессию желательно за 24 часа и более, чтобы я смогла скорректировать расписание. Если вы переносите или отменяете сессию менее, чем за 12 часов, происходит оплата 50% стоимости сессии.
Вы можете заполнить анкету перед первой встречей
Это поможет мне лучше понять ваш запрос, а также сэкономить время на диагностике на самой сессии.
Связаться со мной в соцсетях
Планируй свои мечты и превращай их в цели!