Очень важно иногда остановиться и подумать: “А куда я вообще иду?” Обидно оказаться на вершине и понять, что ты поднялся не по той лестнице, а твоя гора вообще в другой стороне. Не бойся изменить направление движения, если чувствуешь, что это нужно. Периодически цели надо подвергать проверке на актуальность: отвечать на вопрос “Почему я хочу этого?” В конце каждой недели есть значки самолетиков-векторов и звездочек. Звездочками отмечай насыщенность недели, а векторами — насколько эта неделя совпадает с выбранным направлением движения и приблизила тебя к глобальной цели.

Очень важно видеть картину целиком. Подумай, какая твоя желаемая точка Б через 3 месяца, и распланируй эффективные действия на каждый из них. И минимум раз в 30 дней проверяй, что там по глобальному плану :)

Возьми в привычку анализировать свои финансы — так удобнее ставить финансовые цели. Можешь записывать свои доходы, расходы, накопления, инвестиции — всё, что захочешь!

Подумай, чего ты хочешь? Составь список нематериальных и материальных желаний. Это поможет в постановке целей и прибавит мотивации. Упражнение удивительно приятное :) Сразу хочется искать пути реализации всех мечт! Главное — не забыть
про действия!

P.S. Первый пункт, чтобы получить желаемое — чётко осознать, чего именно ты хочешь.

Представь высокую гору. Когда ставишь цель по методу SMART, считай, что у тебя есть все необходимое снаряжение и верная команда, чтобы взобраться на самый верх. Попробуй регулярно пользоваться техникой и увидишь, как многое начнет получаться легче!

Визуализирую локацию: ты, 3 часа ночи, кровать... И тут приходит она... Мысль! Как, где, когда и зачем это должно непременно произойти... Идеи по ТОМУ САМОМУ ПРОЕКТУ! Как улучшить жизнь всего человечества и заработать первый миллион... Запиши, чтобы вспомнить утром!

Даже родной город можно исследовать и открывать с новых сторон! Путешествуй и составляй свою карту любимых локаций.

Можно заполнять по-разному: записывать прочитанные понравившиеся книги и составлять коллекцию или наметить план на будущее. И не мучаться вопросом "Что же выбрать в следующий раз?" Увидел что-то интересное — записал и не забыл :)

Увидел интересное название/трейлер — запиши!

Не решила, чем заняться субботним вечером? Приболела или просто взгрустнулось? Дождливый день и на улицу выходить не хочется? Загляни в личный список радостных дел и выбирай любое!

Жизнь состоит из разных сфер. Когда они находятся в балансе, мы чувствуем гармонию внутри и готовы к новым свершениям! Выпиши важные для тебя 
сферы жизни: можешь использовать стандартные или выбрать свои. Оцени каждую по десятибалльной шкале. Подумай, что можешь сделать, чтобы подтянуть отстающие сферы. Запиши и начни воплощать в жизнь!

Очень важно уметь проживать эмоции. Один из способов — прописать их. Во-первых, у тебя появится возможность трезво взглянуть на ситуацию и принять логичное решение. Во-вторых, ты выпустишь пар и почувствуешь себя лучше. А если ситуация была приятной, упражнение поможет в полной мере ощутить радость!

Упражнение помогает разложить мысли по полочкам, избавиться от лишнего и понять, что приносит удовольствие. Выпиши всё, чем наполнена твоя жизнь. Возьми красную, зелёную, жёлтую ручки и отмечай. Красным — то, что приносит негатив. Жёлтым — что-то среднее, на что тебе в целом все равно: "Ну есть и есть". Зелёным — то, что заряжает и вдохновляет! Теперь можешь в процентном соотношении оценить, сколько у тебя "наполняющих", ресурсных занятий, и сколько высасывают энергию. Подумай, от каких пунктов можешь отказаться, а с какими важно и нужно работать? Что ты можешь сделать прямо сейчас? И главное — не обесценивай свои интересы. Помоги им стать источником энергии в твоей жизни!

Понимание собственных ценностей поможет лучше понять себя и принять осознанное решение в нужный момент. Полный список ценностей человека очень длинный и, к сожалению, не поместился бы даже на целом развороте. Но ты всегда сможешь найти его в интернете.

Проанализируй внутренние и внешние факторы, которые влияют на твой успех. Предупрежден — значит вооружён! Знай свои сильные стороны, чтобы ориентироваться на них при принятии решений; слабые — осознанно работать с ними; угрозы — иметь в виду; возможности — использовать их. После выполнения упражнения попробуй разработать стратегию действий. И помни, ты можешь всё!

Мы все порой чего-то боимся, но часто страхи — это ориентир. То самое, что надо сделать, чтобы перейти на следующий уровень. Много возможностей, о которых мы знаем, но ещё не поняли, как использовать. Надо понимать, что страхи бывают обоснованными и необоснованными. Всегда спрашивай себя об этом в конкретной ситуации. Например, страх неизвестности будет всегда, но он не должен парализовывать нас. Иногда результат стоит того, чтобы рискнуть.

Это упражнение поможет понять, как ты воспринимаешь себя. Глубинные убеждения находятся на уровне подсознания. Мы часто не замечаем их, но они могут помогать или, наоборот, мешать жить. Как ты чувствуешь себя? Что тебе в себе нравится, а что хотела бы изменить? К тому же люди — социальные существа, а отношение к себе всегда влияет на взаимодействие с окружающими. Если у тебя есть устойчивое мнение о том, как тебя воспринимают другие, попробуй провести самоанализ. Вопросы в этом упражнении помогут осознать глубинные убеждения о себе и понять, как действовать дальше.

Попробуй произнести “Я должна”, “Я должен”. Чувствуешь? Давит сама формулировка. Говоря это, ты даёшь себе негативную установку. Подумай о своих искренних желаниях, об их причинах. Допустим, ты хочешь учиться, видеться с близкими, но почему-то только твердишь, что должна. Ловко нас обманывает подсознание? Перенастрой его! Говори “хочу" вместо “должна" и увидишь, как в жизни прибавится мотивации и хорошего настроения. Иногда приходится делать то, что не приносит удовольствия. В такой ситуации не нужно заниматься самообманом. Спроси себя, зачем тебе нужно выполнить это, можно ли отказаться? Если нет, попробуй подумать, как справится с неприятными задачами быстрее всего, придумай дополнительную мотивацию. Слева выпиши свои долженствования, а справа — то, что из этого ты хочешь сделать на самом деле. И начни формулировать мысли правильно :)

“Лягушка” – это то самое дело, которое ты постоянно откладываешь. Именно её и надо “съесть” в первую очередь. Разобравшись с ней, ты сразу почувствуешь заряд энергии и начнёшь день налегке!

Человек, который испытывает чувство благодарности к миру, к жизни становится намного более счастливым. Всё просто: подсознание начинает работать на тебя. Напиши, за что испытываешь благодарность сегодня. Сделай упражнение ежедневной практикой и увидишь, как в твоей жизни прибавится положительных эмоций.

Замечай даже самые маленькие достижения и чаще хвали себя. Слышала про метод зелёной ручки? Так ты станешь только продуктивнее!

20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата. Определяй свои 20% усилий во всём: при работе над любой сферой жизни, при планировании задач на месяц, неделю.

P.S. Такого раздела нет — это золотое правило для планирования любых дел. Поэтому я решила прописать его в инструкции. Так что применяй :)

Жизнь на 90% определяется нашими привычками! Подумать только! А теперь представь, что будет, если довести до автоматизма полезные действия вместо не очень полезных или нейтральных?

Подумай, какие именно привычки хочешь внедрить и используй главное правило — постепенность. Шаг за шагом. Не насилуй свой организм! Мозгу тоже надо дать время на создание новых нейронных связей, в конце концов! Создавай новые привычки через любовь к себе и осознание того, почему ты этого хочешь. Не вини себя за срывы, но старайся придерживаться плана и не пропускать дни — так мозгу будет легче понять, что теперь от него требуется)

Запиши слова, которые отражают твой настрой на текущую неделю. И пусть они вдохновляют тебя! Или создай свой настрой :)

Встречается ошибочное убеждение, что хвалить себя — очень вредное и эгоистичное занятие, которое непременно указывает на развитие нарциссизма. Бывает даже, что человеку самому кажется, что он не подвержен этому убеждению, а спросишь его "Чем ты гордишься?" или "Какие твои сильные стороны?", а ответить он не сможет. Почему? У этих глубинных убеждений общий корень: "Да кто я такой, чтобы самому себя хвалить? Не знаю я, какие сильные стороны, ничего выдающегося не замечал..."

Если вдруг вы узнали в описании себя, для вас сразу 3 пункта:

1) Вы ни в чём не виноваты. Проблемы в пословицах типа: "Я — последняя буква алфавита".

2) Вы прекрасны и уникальны, и в вас обязательно есть нечто особенное! И те самые сильные стороны тоже есть! Если поверить в это будет не так легко — смотри пункт 3.

3) Будет очень здорово (и осознанно с вашей стороны), если вы решите проработать эти убеждения в индивидуальной терапии с психологом. Если нужно помочь с его поиском — напишите мне лично, я поделюсь контактами.

4) Решение, которое актуально прямо здесь и сейчас! ОЧЕНЬ важная мысль: нам просто необходимо научиться давать позитивные поглаживания самим себе. Похвалить себя — оно и есть (один из вариантов). Позитивные поглаживания — различные формы социальных контактов (люди — социальные существа), которые вызывают приятные эмоции. Они бывают вербальными и невербальными. Предчувствую вопросы и привожу примеры: улыбка, прикосновение, интонация, когда с тобой поздоровались приятным голосом, похвалили или сделали комплемент. Их можно получить двумя способами: от других людей и от самого себя. В первом варианте нет ничего плохого, это прекрасно! Но, согласитесь, бывают ситуации, когда другие люди в силу личных обстоятельств не могут нам этого дать. Всё-таки дело, в первую очередь, добровольное. И тут, если мы сами не умеем давать себе позитивные поглаживания, мы либо чувствуем себя неполноценно, либо становимся зависимыми от позитивных поглаживаний окружающих, пытаясь всяческим образом их заслужить. Сюда все зависимые отношения и далее по списку "ничего хорошего".

На этом моменте, думаю, вы уже поняли, насколько важно научиться давать себе позитивные поглаживания. Так проявляется та самая любовь к себе, которую нужно бережно взращивать в каждому.

Решение: начните с простого — замечайте свои достижения и чаще хвалите себя! (Напоминаю, в планере даже есть специальный раздел для этого :) Так вы станете только продуктивнее, позитивнее и увереннее в себе! И, несомненно, мотивации у вас прибавится!

P.S. Описание этого блока вышло из под контроля в 4 часа утра, получился целый психологический ликбез по теме, и мне понравилось! Надеюсь, вам тоже :)

Поставь 1-3 фокус-цели, которые будешь реализовывать на этой неделе. Такой подход поможет сконцентрироваться на главном и не растерять энергию на 100500 дел. Ниже можешь составить список актуальных подзадач.

Запиши главные цели и задачи месяца, привычки, которые хочешь внедрить и распланируй важные события в специальном календаре.

Не описать без эмоций, насколько ВАЖНО подводить итоги! Так мы понимаем, в какой точке пути находимся. Сверяем координаты и корректируем дальнейшее направление, если нужно. А ещё вспоминаем, как много классного произошло, и учимся испытывать чувство благодарности! Что очень позитивно отражается на качестве жизни :)

Тут и так всё понятно :) Свобода для творчества и важных заметок!